ACTIVIDAD FÍSICA 2

CALENTAMIENTOS

Primeramente, el calentamiento físico es una de las fases más importantes del entrenamiento, y por ese motivo, es necesario no solamente saber que es fundamental realizarlo adecuadamente, sino, hacerlo bien para evitar lesiones durante los ejercicios. Además, se busca elevar la temperatura de los músculos y acelerar el ritmo cardíaco, y así realizar una liberación de energía eficiente.

       TIPOS DE CALENTAMIENTO:

           Existen 4 tipo de calentamientos deportivo, y son las siguientes:

·        Calentamiento general: Sirve para preparar a la mayor cantidad de músculo.

·       Calentamiento específico: Es útil para calentar un músculo o zona del cuerpo.

 

·        Calentamiento dinámico: Ayuda a preparar la mente y el cuerpo, con ejercicios de concentración y destreza.

 

·        Calentamiento preventivo: Está enfocado en evitar lesiones o tratar algunas ya existentes.

1. Estiramientos:

Los estiramientos consisten en una serie de ejercicios suaves y mantenidos de cara a preparar a los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango del movimiento en las articulaciones.

 

2.Habilidades Motrices:

Por habilidades motrices básicas entendemos aquellos actos motores que se, llevan a cabo de forma natural y que constituyen la estructura sensomotora básica, soporte del resto de las acciones motrices que el ser humano desarrolle Estas habilidades básicas, es fundamental en el aprendizaje de posteriores acciones motrices más complejas, son los desplazamientos, saltos, equilibrios, lanzamientos y recepciones.

3.  Aptitud física:

Las aptitudes físicas son las capacidades que tiene un individuo para realizar una actividad física de forma eficiente. Por otra parte, se encuentra la potencia anaeróbica que es la habilidad que tiene el cuerpo de realizar un movimiento de alta intensidad, esfuerzo y velocidad, donde el oxígeno es la principal fuente de energía, además la potencia muscular que es la capacidad que tiene un músculo para realizar un movimiento máximo en el menor tiempo posible.      

4. Velocidad: La velocidad es la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible. La velocidad puede definirse como la cantidad de espacio recorrido por unidad de tiempo con la que un cuerpo se desplaza en una determinada dirección y sentido.

5. Flexibilidad-Movilidad: La movilidad articular es la capacidad para mover una articulación activa a través de un rango de movimiento mientras que la flexibilidad es la capacidad de un músculo o grupo de músculos para alargar de forma pasiva a través de un rango de movimiento. Así mismo, la flexibilidad permite relajar y reordenar las tensiones que se producen en la fascia por lo que su entrenamiento también es bastante importante. Por otro lado, la movilidad no debe confundirse con el calentamiento, puesto que el objetivo principal es mejorar la posición, mejorando así la potencia y el rendimiento